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갱년기 엄마에게 알려주면 좋은 8가지

 엄마를 떠올리며 체크해보자. ㅁ 한숨이 늘었다ㅁ 얼굴이 붉게 물들었다ㅁ 한밤 중 거실을 배회한다ㅁ 머리 아프다는 호소가 잦다ㅁ 피곤하다며 자꾸 눕는다ㅁ “괜찮다”고 말하지만 뒷모습이 쓸쓸하다ㅁ 사소한 짜증이 늘었다 몇 개나 체크했나. 2개 이상이라면 엄마에게 갱년기가 찾아왔을 가능성이 있다. 이럴 때 딸이나 아들은 인생의 새로운 전환기를 겪는 엄마에게 따뜻한 응원과 지지를 보내야 한다. 때론 우울해지기 쉽고, 어딘가 쉽게 아플 수 있는 갱년기. 이런 엄마에게 좋은 8가지를 모았다. 1. 달맞이꽃 pixabay.com 달밤에 피는 달맞이꽃은 여성을 위해 핀다. 그만큼 여성 건강에 좋다는 뜻이다. 오래 전부터 여성들은 생리통, 갱년기 증상 완화를 위해 달맞이꽃 종자유를 먹어왔다. 달맞이꽃 종자유에는 오메가6의 일종인 감마리놀렌산이 많다.  감미리놀렌산은 여성 호르몬 가운데 하나인 프로게스테론 수치를 높여, 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형을 조절하는 역할을 한다. 2. 승마flickr.com 승마는 미나리아재비과에 속하는 식물이다. 승마 뿌리는 동서양을 불문하고 갱년기 증상 완화 약재로 사용됐다. 뿌리에 들어있는 이소프로판올 때문인데 이는 안면홍조, 수면장애, 신경과민, 우울증  등에 효과가 있다. 과거 아메리카 원주민들은 관절통, 류머티즘 완화를 위해 사용하기도 했다. 현재는 승마 뿌리를 주원료로 의약품이 만들어진다. 종근당 제공 최근 종근당이 내놓은 ‘시미도나’는 스위스 생약전문회사 젤러(Zeller)에서 생산된 일반의약품이다. 스위스에서 판매 1위를 기록하는 등 좋은 반응을 얻고 있다.유럽의약품허가당국(EMA)과 천연물의약품위원회(HMPC)가 갱년기 증상 개선 효과와 안정성을 인정했다.3. 콩pixabay.com 서양에서는 한국, 일본 여성을 따라하자며 콩 요리 많이 먹기가 유행이다.  콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 있어 갱년기 여성의 골밀도를 높인다. 단어 기억력 향상 등 인지기능에도 도움을 준다.4. 비타민en.wikipedia.org 갱년기 여성은 비타민과 미네랄을 적정 권장량보다 많이 먹어야 한다. 전문가는 적정량의 1.5배를 먹으라고 조언한다. 특히 항산화효과가 있는 비타민 E를 잘 챙겨먹으면 갱년기 증상 완화에 도움이 된다.  5. 햇빛pexels.com 햇빛은 우울증 회복을 위해 꼭 필요하다. 햇볕을 쬐면 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌이 분비된다. 매일 햇빛은 맞는 시간을 30분씩 갖고, 야외 활동이 어려울 땐 자기 전에 빛을 완벽히 차단한 후 아침에 커튼을 활짝 열거나 조명을 환하게 밝혀보자. 그러나 가장 좋은 건 햇볕 아래에서 수다도 떨고, 산책도 하며 엄마와 함께하는 시간을 많이 갖는 것이다.  6. 운동pixabay.com 골밀도가 낮아지는 갱년기에는 근력 강화에 도움이 되는 운동이 필요하다. 과격한 운동은 오히려 골절 위험이 있기 때문에 조깅, 등산, 산책, 자전거 타기 등을 추천한다.   가족, 친구와 운동을 함께하며 대화도 나눈다면 더 좋다. 7. 아로마 테라피ja.wikipedia.org 아로마 테라피도  갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 장미향, 네롤리향, 자스민향은 식물성 에스트로겐 성분이 들어 있어 특히 갱년기 여성에게 좋다.매일 향을 맡거나 일주일에 3회 정도 에센셜 오일로 하복부와 목 등을 마사지해 주면 된다.  또 목욕할 때 오일 원액을 20방울 정도 떨어뜨리는 방법도 있다. 기분도 좋아지고 두통 완화에도 효과가 있다고 한다.   8. 명상  pixabay.com 자녀들의 독립이 주는 공허함, 몸의 변화가 불러일으키는 우울, 소원한 사회적 관계 등 갱년기 증상을 악화시키는 건 심리적, 사회적 이유가 크다. 명상은 갱년기 여성이 자기 자신에 집중하고, 마음을 차분히 들여다보며 인생의 새로운 시작을 준비하는 데 도움을 준다. 
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